どーもかっつです。

健康は、人間の永遠のテーマですよね。

健康になる為には

・運動をする
・食生活を見直す
・睡眠をしっかり取る

と、よく言われます。

今回はその中の一つである、
運動のもウォーキングについて書いていきます。

歩く歩数によって様々なメリットが
あることがわかっています。

歩数と健康

ここでは、実験でわかった
歩数ごとのメリットについて取り上げます。

  • 5000歩→5000歩を下回ると足の骨がスカスカになる
  • 7500歩→体型の維持・睡眠の改善
  • 10000歩→肥満と無縁の体に怒りや不安などのネガティブな感情が減る
  • 12500歩〜15000歩→心疾患のリスクが下がる

ちなみに歩く場所は森の中や、緑化された公園がおすすめです。

なぜなら、
自然の中に1日5分居るだけでも
ストレスが激減することが
わかっているからです。

自然の中を歩けば、
運動+ストレス軽減が同時に行われる事になります。

ウォーキングの必需品

『ウォーキングをしよう!』と実際に始めると
歩くだけでは退屈で挫折してしまう人もいます。

退屈しのぎに何か欲しいところですよね。

他にはウォーキングと合わせると
+αのメリットが得られるツールもあるので
そちらもご紹介します。

コンテンツ&イヤホン

歩いているだけではどうしても退屈…
という場合にオススメなのがコンテンツです。

コンテンツを具体的に挙げると

・オーディオブック
・喋りメインの動画
・音楽

などです。

オーディオブックとは、耳で聴く本です。
歩きながら本が聞けるので、
退屈しのぎ&学習ができます。

動画を見ながら歩くのは危険なので、
喋りメインで音声学習できるような動画がおすすめです。

『聞く』ということなので、
イヤホンは必須になります。

靴は何が良い?

歩くのに適している靴はもちろん、
ウォーキングシューズです。

ウォーキングシューズは
クッション性が高い作りになっていて、
膝へのダメージが少ないです。

ちょっとネットで調べてみたところ
ニューバランスのウォーキングシューズが
結構良さげかなと思いました。

『具体的にどの靴がいいの?』って所ですが、
足の形は人によって違うので
スポーツ量販店に行って聞いたり
実際に試着してみるのがベストだと思います。

 

他にもオススメの靴があります。

それは、ベアフットシューズです。
ベアフットとは裸足という意味です。

裸足のような感覚で歩ける靴が、
ベアフットシューズです。

なぜ裸足感覚で歩くと良いかと言えば、
裸足で歩くとワーキングメモリが鍛えられる
といった実験結果があるからです。

 

ワーキングメモリとは
短い間記憶を保持し、
その記憶を操作する能力の事です。

例えるなら、
脳にある作業机みたいなものです。

作業机が広ければ沢山の資料や道具などを
広られて作業が捗るし
逆に狭ければ作業効率が落ちる
って感じです。

 

せっかく歩くならベアフットシューズを使えば、
「健康+ワーキングメモリも鍛えられる」
という事で、一石二鳥ですね。

 

ベアフットシューズの注意点としては、
クッション性が低い事から

体への負担が大きくなる可能性があるということです。

ベアフットシューズはランニングには適しません。
ウォーキングに使いましょう。

歩数を確認するアプリ

ウォーキングで使えるアプリは、

・iPhoneなら「ヘルスケア」
・Androidなら「グーグルフィット」

です。

この2つのアプリはそれぞれ
スマホに標準装備されているので、
アプリを開けば今までどれくらいたか
ログを見て知ることができます。

 

ちなみに、
僕の歩数は、年の平均が14000歩くらいです。
ゲーセンでバイトをしてるのですが、
巡回がメインなので結構歩きます。

休日は歩くことがかなり少なくて、
2000〜3000歩程度になってます。

休日は公園に行って歩くようにしようかなぁ…。
ベアフッドシューズが欲しいっす。

 

実は僕、過去にニートだった時期がありまして、
その時の歩数は1日平均3000歩くらいでした笑

どんな生活をしていたかといえば、
昼過ぎまで寝てて起きたらパチ屋に行く
っていうクソみたいな生活です笑

 

まぁそんな事はどーでも良くて、

健康になりたければ
ちょっとずつ歩く量を増やすましょう。
という事です。

まとめ

  • 理想的なウォーキングの歩数は人によって異なる
  • 実際に歩きながら疲労感を確かめつつ歩数を増やそう
  • 最低でも5000歩は歩こう
  • 森の中や緑化された公園を歩こう
  • ベアフットシューズで歩けばワーキングメモリが向上する
  • コンテンツを持ち歩いて退屈を凌ごう
  • スマホの標準アプリで歩数をチェックしよう

歩く=健康。

自然の中を、ベアフットシューズで歩けば、
「健康+ストレス軽減+ワーキングメモリ向上」
という、一石三鳥なミラクルが起きます。

あーるーこー♪
あーるーこー♪
わたっしはーげんきー♪

歩きながらパソコンできるような
ツール、誰か開発してくれないかな?

(地面ガタガタだし前も見れてないから危ないか、、笑)

ではまた!

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