どーも、今だけ、お腹が出ているかっつです。

「僕は痩せます。」(何か急に宣言した。)

ダイエットは時代を経ていろいろな物が生み出されています。

  • 糖質制限ダイエット
  • 呼吸を変えるダイエット
  • カロリー制限ダイエット
  • ビリーズブーとキャンプ
  • ライザップ
  • 朝バナナダイエット
  • りんごダイエット

などなどなどなど。

ちなみに僕はりんごが嫌いです。

はい。

 

【最強のダイエットって何なの?】を
テーマに科学が導き出した結論は、
「摂取カロリー<消費カロリーならどれでも痩せる」です。

 

他にわかっている事は、

  • 1年以上続かないダイエットは
    リバウンドの可能性が高い
  • ダイエットが1年続くと
    ホルモンバランスが整いより痩せやすくなる

何を隠そう僕は、
過去に糖質制限ダイエットをしていて、
2ヶ月で10キロ落としました。

その後統合失調症になり入院。
退院後のニート生活で体重が爆増し元戻り。

そんなわけで、リバウンダーなのです。
(リバウンダーとか何それ。)

糖質制限ダイエットは科学的な見解だと
炭水化物カットがカロリーカットに繋がり
結局カロリーカットで痩せている。

って感じです。

ちなみに、
糖質制限(糖質30%以下)ダイエットは
死亡率を31%上げるというデータが出ているので、
僕はとんでもない過ちを犯していました(涙)

そんな訳で、
今回は一生モノのダイエット、
パレオダイエット【食事編】をご紹介していきます。

パレオダイエット【食事編】でやる事は
シンプルに2つです。

・加工食品を減らす
・プチ断食する

参考著書は鈴木祐さんの「パレオダイエットの教科書」です

パレオダイエットとは

パレオダイエットとは、
狩猟民族をモデルにしたダイエット方法です。

狩猟民族のメリットは以下の通り。

  • めっちゃ食ってるのに細マッチョ
  • がん、糖尿病、心疾患、痛風と無縁
  • メンタルが強い
  • ニキビ・乾燥肌・脂肌などの肌トラブルがほぼない
  • 長寿

いくら食べても太らないとは、
プチデブの僕からした、ちょー羨ましいです。

僕は脂肌でもあるので、
肌トラブルの改善もしたいところ。

いくら食べても太らない秘密

人間の体は本来、加工食品を食べていなければ

  • 食い過ぎたらめっちゃ消費する
  • 空腹ならあんまり消費しない

というふうにできているらしいです。

この体重管理システムを、
「セットポイント」と呼びます。

生存するためにセットポイントが備わっている
と考えればわかりやすいですね。

ところが、
加工食品ばかり摂っていると
セットポイントが乱れます。

結果、
脳からお腹いっぱいのホルモンが出ても
「ンな訳ないだろもっと食えー!」という
暴走が起こるとのこと。

そんな訳で、
加工食品を極力減らし
セットポイントを正常な状態に戻す事が、
パレオダイエットでやるべき事の1つです。

加工食品って一体どれ?

実際にコンビニやスーパーなどに行っても、
加工食品って一体どれやねん(怒)。ってなります。

皮剥いてあるだけでも加工なのか?みたいな。
(いやそれは流石に大丈夫だろ。)

加工食品かどうかを見極めるポイントは

  • 原材料がどんな形をしているかわからない食品はNG
  • 100歳のおばーちゃんが10代の頃食べていたか考える

この2つを考えてみると良いです。

基本的には「自炊せよ」という事なのですが、

  • ポテトチップスなどのお菓子
  • カップラーメン
  • ケーキなどのスイーツ
  • ハンバーガーなどのファストフード

これらを食べているなら減らすだけでも
劇的に食生活が改善されます。

「どーしても加工食品が食いたーい!」というなら、
食事量の2割程度なら問題ありません。

摂るべき3大栄養素

  • タンパク質(魚、貝、肉、卵など)
  • 油(ココナッツオイル、牛脂、オーガニックバターなど)
  • 炭水化物(葉物野菜、芋系、根菜類、フルーツなど)

タンパク質の注意点

加工肉(ハムやソーセージなど)は
発癌リスクが高まるので控えた方がいいです。

油の注意点

油は魚や卵を食べてれば十分に摂れます。

油を直接飲む必要はありません。
油を飲むダイエットなんかもありますが、
ダイエット効果は確認されていません。

炭水化物の注意点

炭水化物を抜く糖質制限は、
冒頭でも述べた通り、
死亡率が高まる研究結果があります。

 

もしもタイムマシーンがあるなら
糖質制限ダイエットをしていた昔の僕に
喝を与えてやりたいですわ。

「喝!!」

はい。

 

糖質は葉物野菜や根菜類、
フルーツなどからしっかり摂りましょう。

白米や全粒粉のパンはできるなら
3割程度に減らした方が無難ではあります。

ちなみにお菓子、菓子パン、スナック類はNGです。

プチ断食をしよう

プチ断食によるメリットは2つ。

  • 自然に食欲が減り、体脂肪減少のスピードが上がる
  • アンチエイジングの効果がある

プチ断食の時間

  • 男性なら16時間断食する
  • 女性なら13~14時間断食する

断食の時間以外は好きなだけ食べてよしとします。
もちろん、加工食品を減らす事は意識しましょう。

このプチ断食、
つまりは1食だけ抜けばOKという事になります。

ちなみに僕は朝食を抜いています。

2014年に283人を対象にした実験では、
朝食を抜くと痩せやすくなるというデータが出ています。

プチ断食の3つのコツ

  • プチ断食中の飲み物はお茶、水、ブラックコーヒーのみ
  • とりあえず1週間やってみる
  • プチ断食中の運動はウォーキング程度にする

プチ断食を始めると、
慣れないうちは当然ですが腹が減ります。

腹が減ったら動いた方が良いので
ウォーキングをしましょう。

過度の運動はストレスホルモンが
分泌するリスクがあるので控えましょう。

一週間ほどで脳の食欲システムが調整されて、
プチ断食中は空腹にならなくなります。

まとめ

  • 食品は加工食品を除き、良質な3大栄養素を食品から摂取する
  • プチ断食はとりあえず1週間やってみよう
  • 朝食を抜くと痩せやすくなるかも

最近健康について結構学んでいて、
結局コンビニ&外食ではあるんですが
食品を厳選するようになってきて
野菜食うわ、魚食うわ、食物繊維摂るわで。

便秘だったんだけど改善されてきたかも!

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