こんにちは。
体重100㎏おじさんです。
(かっつです。)
僕もね、昔は瘦せていたんですよ。
身長167㎝で体重56㎏が一番細かった時です。
昔の写真を見るとね、やはり思うんですよね。
「イケメンだな。」って。(嘘です。)
まぁ昔は当然若いわけだし、今よりも遥かに細いわけだから今よりはイケてなきゃ困るわけですがね。
そんな感じで、昔には糖質制限ダイエットで体重10㎏落としたこともありましたが、結局リバウンドしてしまって100㎏おじさんと化した訳です。
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まずね、この糖質制限ダイエットでは実際に体重は10㎏落ちたんですが、痩せるペースが速すぎなんですよね。これでは、脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまいます。
理想的なダイエットのペース
理想的なダイエットのペースは週に体重の0.5～1％の減量なんだそうです。脂肪は1㎏あたり7200㎉あることも考えると、カロリー制限でのダイエットがしやすくなります。
そもそも「ダイエット」と聞くと短期集中でがっつり体重を落として、目標達成したら生活を元に戻すというイメージがありますが、それだとリバウンドします。
食生活と運動習慣の改善がダイエットなんですな。
目標達成後もそのダイエット習慣はキープした方がいいです。
ただし、目標体重まで減量できたなら摂取カロリーは増やしても問題ないので、ダイエット習慣をキープするっていうよりも、食生活と運動習慣をつけてしっかり体重をキープすることが大事かもしれません。
カロリー制限はダイエット効果ある？
基本的に、カロリー制限によるダイエット効果はあります。
「摂取カロリー＜消費カロリー」なら、普通は痩せます。
ただし、脂肪は1kgあたり7200㎉なので、体重を1㎏落とすだけでも結構な時間を有すると思った方が良いです。
体重は状況によっても変動するし、日によるバラつきなどもあるので、ダイエットを継続すると体重が前日より増えたりすることもありつつ均して見ると減るということになります。
カロリー制限ダイエットと糖質制限ダイエットはどっちがいい？
カロリー制限ダイエットと糖質制限ダイエットなら、カロリー制限ダイエットの方が良いです。
糖質制限ダイエットは、過度な糖質カットをすると脳まで栄養が届かず栄養不足になったり、筋肉を分解してしまう恐れがあります。
適度な糖質は人にとって必要なエネルギーとなっているため、過度な糖質カットをするくらいなら糖質は摂った方が良いです。
できるだけ避けたい食品
- マーガリン
- お菓子
- 菓子パン
- 果糖ぶどう糖液糖
- 砂糖
マーガリンは割と有名な、体に悪い食品です。
果糖ぶどう糖液糖は、回転寿司の醤油にも含まれるものもあるし、味ぽんや麵つゆに含まれている場合もあります。
砂糖は市販の味付けがされている食品に含まれていることが多いです。
食品ラベルに成分が書いてあるので、購入の際はチェックすることをおすすめします。
できるだけ摂りたい食品
- ミックスベリー
- キャベツ
- 刺身
- 鯖缶
- 赤身肉
- 鶏肉
自分はこの辺をよく食べてます。
ミックスベリーは抗酸化作用が強いので、老化防止に繋がります。
キャベツなどの葉物野菜は1日1㎏程度まで、摂れば摂るほど健康にいいです。キャベツは腸内環境を整える効果もあります。さらに、キャベツを食べる人は見た目年齢が5歳若く見えるという実験結果もあります。
自分はキャベツ300～500gが限界ですｗ
刺身は脂ののっているのがいいです。サーモンのハラミ、大トロ、ブリなど。ただし、脂がのっているものはカロリーが高い可能性があるので要注意です。
牛もも肉や鶏むね肉は低温調理してよく食べています。
鶏むね肉55.5℃で9時間！
しっとりしてて、めっちゃうみゃーです。
ただ、9時間っていうのが怠いですｗ
カロリー制限ダイエットにおすすめのツール
体重計
〇自動でアプリに体重が記録される体重計
Withings Body + フランス生まれのスマート体重計
こちら、私、買って使っています。
商品の色は、黒だと汚れが目立つ可能性があるので、白のほうがおすすめです。(自分は黒の方が安かったので黒を買いました。)
体重の他に、筋肉量や体脂肪もアプリに記録してくれます。
体のデータをいちいちスマホにメモしなくなるという利点がありますが、金額がちょい高めなので要相談って感じですかね。
アプリ
〇カロリー記録のアプリ
Lose It!：iPhone
こちら、はい。
私。
使っております。
おおよそのカロリーが検索で出たり、自分で食品の情報を打ち込むこともできます。無料で使える範囲で十分なので、カロリー制限ダイエットで記録したい場合はこちらのアプリがおすすめです。
外食の料理や、かーちゃんが作った料理はカロリーがわからない事があるので、それはどうしようもありません。
写真でカロリーを判定するアプリもあるようですが、当てにならないので使っていません。
まとめ
- カロリー制限ダイエットは効果あり！
- 糖質制限で糖質をカットするとよろしくないので適度に糖質を摂った方が良い
→糖質不足で脳へダメージ
→糖質不足で筋肉が分解 - ダイエットのペースは週で体重の0.5～1％落とすのがいい
- ダイエットは痩せたら終了ではなく、一生続ける食生活や運動習慣の改善
いやぁ…。
まさか体重100㎏超えるとは思いもしませんでしたよ。
ダイエットは始まったばかり。
がんばるぞ！！
